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你控制不了情绪,怎么过好这一生?
作者:学生处 来源:不详 文章点击数:
你控制不了情绪,怎么过好这一生?
作者:鱼白
来源:十点读书
情绪人人都有,爆发情绪是一种本能,但能妥善控制情绪则是一种本领。
情绪若不加以控制,任其肆意发展,它就是洪水猛兽,会吞噬所有美好和幸福。
你的认知,决定了你的情绪。
《庄子·山木》篇中有这样一个故事。
一个人在乘船渡河的时候,前面一只船要撞了过来。
这个人喊了好几声没人回应,于是他破口大骂船里的人不长眼。
结果撞上来的竟是一只空船,刚才还满腔怒火的人,脾气瞬间就消失了。
原来,他生气的原因和撞船这件事无关,和船上的人有关。
他的认知就是,如果有人故意撞船,他一定会生气,但是撞来的船上没有人,他就不生气了。
著名的费斯汀格法则指出:
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之,生活中只有10%的事情是无法掌控的,而另外的90%都是我们的认知,它是可以改变的。
国学大师季羡林和臧克家在饭馆吃饭时,曾发生过一件事。
季羡林因为帮忙扶起一个摔在地上的孩子,而被孩子妈妈误以为欺负小孩,还被骂成:“一个大人干嘛欺负小孩,要是我儿子受伤了,跟你没完。”
周围的顾客看不下去,指责女人蛮不讲理:“是孩子自己摔倒了,这位先生好心帮你扶起他,你怎能不问青红皂白就骂人呢?”
女人这才悻悻地走了。
事后,臧克家问季羡林,明明被误解了,为何不还嘴?
臧克家还说,如果换做是他,他肯定要和对方理论的,就是告上法院,也要把道理讲清楚。
季羡林笑着说:
“这就是我不还嘴的理由。和一个骂你的人爆粗口,接下来就是无休止的争辩,这是一个不好的开始,我不回嘴,就斩断了这个不好的开始。”
在日常生活中,开口骂人的一方,其实是变相承认了自己的失败。
对我来说,不还嘴就是胜利,既然胜利了,为什么还要和她斗气呢?
一念天堂,一念地狱。
我们对事件有什么样的认知,决定了我们有怎样的情绪。
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管理情绪,就是管理人生。
人有七情六欲,情绪本身没有对错,但控制不当,就会出事。
在认知心理学的定义中,情绪的特点具备冲动性,强度大,导致一些个体无法控制。
这也是为什么很多人容易情绪失控的原因。
我们所说的管理情绪,不是压制情绪,过度压抑,反而会导致健康隐患,比如胃肠问题,内分泌失调等。
管理情绪,首先改变认知和思维方式。
美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中就提出了认知决定情绪的概念。
他认为一个人对激发事件的认知和评价,才决定了他的情绪和行为。
已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。
他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师,几乎所有法国人都反对这个决定,于是,他们用各自方式阻挠贝聿铭。
设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽:“这是什么破玩意!”
他走在街上,一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他,贝聿铭只是一笑了之。
他没有因为别人的无理言行,大发脾气,影响自己的心境。
他也没有因为这些负面事件,放弃自己的设计信念。
助手是这样评价贝聿铭的:“他总是很冷静,脸上总是挂着迷人的微笑。”
贝聿铭用金字塔式的设计,让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。
这份成就,才是对那些不看好自己的人的最好回击。
改变对事件的认知,调整心态,乐观面对,不被外界影响,做好自己的事,这便是管理情绪的意义。
就像这样:
“如果坏事已经发生,发脾气也不能解决问题,索性冷静一点。”
“钱包丢了,好在身份证不在里头,没有一起丢。”
“我们不能控制天气,但我们可以控制心情。”
你看,改变思维方式,就能做情绪的主人,而不是被它奴役。
我们还可以用以下几个方法,来管理自己的负面情绪。
点此在新窗口浏览图片1. 冷静12秒,准确认识情绪。
有研究表明,当情绪(比如愤怒)出现时,所持续的时间不超过12秒。
如果我们能在12秒内,保持冷静,准确判断自己处于哪种情绪中,就能有效缓解它。
比如,丈夫晚归,妻子很生气,要开口责怪丈夫。
此时,妻子最好沉默12秒,在心底问自己,到底气什么?是丈夫回家太晚的事件本身?还是因为太晚回家没有时间陪自己,让自己情感很失落?
搞清楚情绪的根源,才能在开口沟通时,直击要点。
2. 权衡利弊,理智决策。
虽然负面情绪来势汹汹,但在发作之前,我们还是要权衡利弊:是不是忍耐一下,事情就能改变?还是发火后自己心底会舒服一点?从长远来看哪个选择更有利?
有时,我们会因为急于缓解某种负面情绪,而匆忙地做出一些对自己不利的选择,结果被负面情绪带入了深渊。
3. 及时疏导,排遣负面情绪。
情绪的疏导至关重要。
过于压抑,对身心健康不利。负面情绪来了,我们可以用以下方法将其化解排遣。
写日记——记录自己的情绪,越详细越好。
比如,什么事让你很生气,细节有哪些,你写得越细腻生动,对它的化解就越成功。
当你洋洋洒洒写下几百字后,你的负面情绪可能早就消失不见了。
听音乐——音乐是心灵最好的慰藉。当你被负面情绪包围时,去听听音乐吧!
选择自己喜欢的旋律,在音乐中彻底放空。也许,几首歌唱完,你的心情就天高云淡了。
做运动——运动时,大脑会分泌多巴胺,给人们带来快乐。通过运动中的发力,奔跑,流汗等方式,将压抑的情绪,宣泄出来。
一场大汗淋漓的运动后,畅快的不仅有身体,还有心情。
找人倾诉——找知心好友倾诉,是排遣坏情绪的不二法宝。你可以畅所欲言,将心底的不爽和难过,全都说出来,你会好受很多,如果朋友还能给你一些好的建议,相信你会更有收获。
情绪不是人生的全部,但它却能影响人生的质量。
安东尼·罗宾斯曾说过:
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。”
如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生。
反之,你的人生就无法掌握。
做好情绪管理,别让负面情绪消耗你。
与君共勉。
 
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